Magnezij – nepogrešljiv mineral za zdrav mišični in živčni sistem

Magnezij je mineral, ki je ključnega pomena za številne vitalne funkcije v telesu. Igra ključno vlogo pri podpori zdravju srca, kosti, mišic in živčnega sistema ter sodeluje pri več kot 300 biokemičnih reakcijah -tako je magnezij resnično nepogrešljiv za ohranjanje optimalnega zdravja.

Je nujen za številne ključne biološke procese v telesu, vključno s sintezo beljakovin, delovanjem encimov in regulacijo mišičnega delovanja. Poleg tega igra pomembno vlogo pri sintezi DNA in RNA ter pri prenosu živčnih signalov.

Vir slike: Pixabay – StockSnap

Kakšne so koristi magnezija za telo?

1. Vzdržuje in popravlja celice: Magnezij je eden ključnih vzdrževalcev naših celic. Tako poškodovana celica ni vnaprej odpisana, če jo pravočasno popravimo – magnezij pri tem igra ključno vlogo. Kot pravi Dr.Paul Ellis: “ioni magnezija igrajo ključno vlogo pri pravilnem delovanju proteinov, zadolženih za sprotna popravila in vzdrževanje DNK”
2. Podpora zdravju srca: Magnezij igra ključno vlogo pri vzdrževanju zdravega srčnega ritma in krvnega tlaka. Prav tako lahko pomaga pri zmanjševanju tveganja za srčne bolezni in možgansko kap.
3. Krepitev kosti: Magnezij sodeluje pri absorpciji kalcija, kar je ključno za ohranjanje zdravih kosti in preprečevanje osteoporoze.
4. Podpora mišičnemu delovanju: Ta mineral pomaga pri sprostitvi mišic in preprečuje krče ter napetost. Prav tako je ključen za energijski metabolizem v mišicah.
5. Pomiritev živčnega sistema: Magnezij lahko pomaga zmanjšati stres, tesnobo in izboljšati spanec s sproščanjem živčnega sistema.
6. Regulacija krvnega sladkorja: Nekatere raziskave kažejo, da magnezij lahko pomaga pri uravnavanju ravni krvnega sladkorja pri ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 2.

Koliko magnezija potrebujemo?

Priporočen dnevni odmerek je 420mg za moške in 320mg za ženske v zrelih letih.  Dnevna potreba pri nosečnicah je višja, tudi do 390mg dnevno – v zadnjih mesecih nosečnosti pa se posebej priporoča dodajanje magnezija, da se prepreči prezgodnje popadke. Za otroke do 4. leta pa se priporoča dnevni vnos 80mg magnezija, do 15. leta starosti pa 120-300mg.

Večjo potrebo po magneziju imajo poleg nosečnic tudi starejši, športniki, diabetiki, ljudje s srčnimi obolenji in tisti, ki uživajo določena farmacevtska zdravila.

Kakšne so različne oblike magnezija?

1. Magnezijev citrat: To je ena izmed najbolj priljubljenih oblik magnezija, saj se dobro absorbira v telesu. Lahko pomaga ljudem z zaprtostjo, saj deluje blago odvajalno.
2. Magnezijev glicinat: Ta oblika magnezija je vezana na aminokislino glicin in tako omogoča izjemno dobro absorpcijo. Je bolj nežna za prebavni sistem in primerna je za tiste, ki imajo občutljiv želodec.
3. Magnezijev oksid: Pogosta oblika magnezija, ki se ne ta absorbira tako dobro kot ostale vrste, kljub temu še vedno pomaga pri zvišanju ravni magnezija v telesu.
4. Magnezijev laktat: Se dobro absorbira v telo ter je zaradi svoje blage narave priljubljena izbira pri ljudeh z občutljivim prebavnim sistemom.
5. Magnezijev taurat: Ta oblika magnezija je kombinacija magnezija in aminokisline taurina. Taurat lahko pomaga pri boljši absorpciji magnezija in je lahko koristen za tiste, ki imajo težave s srcem ali živčni sistem.
6. Magnezijev malat: Magnezijev malat je kombinacija magnezija in jabolčne kisline (malne kisline). Ta oblika magnezija lahko pomaga pri povečanju energije in vzdržljivosti ter lahko pomaga pri odpravljanju utrujenosti.
7. Magnezijev klorid: Ta oblika magnezija se lahko absorbira tako oralno kot tudi preko kože (npr. v obliki magnezijevega olja). Magnezijev klorid je lahko koristen pri podpori zdravju srca, mišic in živčnega sistema ter pri splošnem zdravju.
8. Magnezijev karbonat: Ta oblika magnezija je manj topna v vodi in se zato lahko slabo absorbira v telesu. Kljub temu pa lahko magnezijev karbonat še vedno zagotovi nekaj koristi, kot je podpora zdravju kosti in mišic. Lahko se uporablja tudi kot dodatek k prehrani za uravnavanje kislosti želodca.

Alternativno pa je odlična ideja jemati magnezij v različnih oblikah naenkrat, kot so kapsule magnezija v petih različnih oblikah (diglicinat, citrat, karbonat, malat, oksid) z dodanimi vitamini in minerali

Katera hrana nas lahko oskrbi z magnezijem?

Za povečanje vnosa magnezija v telo je priporočljivo uživati hrano, bogato s tem mineralom, kot so oreščki in semena (na primer mandlji, brazilski oreščki, bučna semena), polnozrnata žita (npr. ovseni kosmiči, polnozrnati kruh), zelenolistna zelenjava (kot je špinača, ohrovt, blitva) ter stročnice (na primer leča, čičerika, fižol), ki lahko pomagajo zagotoviti zadosten vnos magnezija za podporo optimalnemu zdravju in delovanju telesa.

Vir slike: PickPic

A, ker je naša prehrana in zemlja v kateri zraste pogosto osiromašena, je dandanes priporočljivo dodajati magnezij v telo s pomočjo prehranskih dopolnil.

Magnezij je tako ključnega pomena za zdravje in dobro počutje telesa, saj igra vlogo pri številnih vitalnih funkcijah. Z rednim uživanjem magnezija lahko podpremo zdravje srca, kosti, mišic in živčnega sistema ter izboljšamo splošno počutje. Pri izbiri oblike magnezija je pomembno upoštevati individualne potrebe in morebitne prebavne težave ter izbrati obliko, ki se dobro absorbira v telesu.

Preverite našo bogato ponudbo različnih oblik magnezija tukaj!